Loại vitamin này cũng là một trong những loại vitamin cần thiết cho tóc và lông mi của bạn. Nó có thể giúp tóc và lông mi tăng trưởng mạnh mẽ hơn.
Nếu bạn có tóc và lông mi yếu thường bị gãy rụng thì có thể nhờ vitamin B5 hỗ trợ. Nó giúp tăng cường các sợi và cơ sở của nang tóc, nó có thể làm giảm rụng tóc. Điều này sẽ làm cho tóc trông dài và dày.
Đây cũng là lý do các loại thuốc dưỡng dài mi thường sử dụng nó làm thành phần chính.
Vitamin B5 là gì?
Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic. Giống như các vitamin B khác, nó hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể không thể lưu trữ nó với số lượng lớn. Đó là lý do tại sao bạn cần thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng không thể thay thế này. Một trong những chức năng chính của nó là giúp tổng hợp coenzyme A (CoA), rất cần thiết cho các quá trình trao đổi chất khác nhau. Vì nó hòa tan trong nước, các tế bào hồng cầu vận chuyển nó qua dòng máu.Để có đủ vitamin B5, chúng ta thường ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin B5. Chúng sẽ được giới thiệu ở phần sau của bài viết.
Tác dụng của vitamin B5
Vitamin B5 có một loạt các chức năng quan trọng. Nó chịu trách nhiệm phá vỡ protein, chất béo và carbohydrate và giúp chuyển đổi chúng thành năng lượng có thể sử dụng. Hơn nữa, nó góp phần vào việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Một chức năng vitamin B5 khác là duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cho phép cơ thể sử dụng các vitamin khác.Axit pantothenic đóng vai trò chính trong việc tổng hợp coenzyme A. Điều này rất quan trọng cho việc tổng hợp axit béo. Nhờ CoA, gan có thể chuyển hóa một số loại thuốc và độc tố. Theo một số nghiên cứu, vitamin B5 có hiệu quả trong việc giảm cholesterol xấu. Hơn nữa, nó có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Vitamin B5 có thể mang lại một số lợi ích cho làn da của chúng ta. Vì nó xây dựng mức độ ẩm, nó là một thành phần quan trọng của nhiều sản phẩm chăm sóc da. Người ta cũng dùng axit pantothenic để điều trị mụn trứng cá.
Vitamin B5 cũng có những tác dụng tích cực với tóc và lông mi của bạn. Bạn có thể tham khảo thêm tại đây.
Thực phẩm giàu vitamin B5
Các loại thực phẩm có chứa vitamin B5 với số lượng khác nhau. Các loại thịt và ngũ cốc nguyên hạt được nạp chất dinh dưỡng này.Một số loại trái cây và rau quả là nguồn axit pantothenic tuyệt vời. Ngoài ra, nó được thêm vào một loạt các loại thực phẩm và đồ uống. Chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng và nước tăng lực. Khi chúng ta chế biến thực phẩm, một số hàm lượng axit pantothenic có thể bị mất.
Ở đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một danh sách thực phẩm giàu vitamin B5. Chúng có thể phục vụ bạn như một điểm khởi đầu tốt khi thực hiện kế hoạch ăn uống của bạn.
Gan bò là thực phẩm chứa nhiều vitamin B5
Gan bò là một trong những nguồn axit pantothenic phong phú nhất. Bởi vì 1/3 ounce gan luộc cung cấp cho bạn 83% nhu cầu vitamin B3 hàng ngày.Thịt bò cũng có chứa vitamin B5, nhưng hàm lượng không bằng gan bò.
Thịt gà
Để nhận được những tác dụng của axit pantothenic, bạn có thể sử dụng thịt gà. Ba ounce ức gà không da sẽ chiếm 13% giá trị khuyến nghị vitamin B5 hàng ngày. Loại thịt này cũng là một nguồn tuyệt vời của các vitamin B khác, chẳng hạn như niacin và vitamin B6.Thịt heo cũng là thực phẩm giàu vitamin B5
Một loại thịt khác giàu axit pantothenic là thịt lợn. Một miếng thịt lợn 3 ounce chứa 17% DV vitamin B5 của bạn.Hơn thế nữa, thịt lợn được đóng gói với các vitamin khác từ một gia đình phức tạp B. Bao gồm thiamine, riboflavin và niacin. Nó khuyên bạn nên chọn phần nạc của thịt này.
Cá ngừ
Nhiều loại cá chứa vitamin B5 và cá ngừ là một trong số đó. Ba ounce cá ngừ vây xanh nấu chín phục vụ 12% giá trị axit pantothenic hàng ngày của bạn.Nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời này cũng thuộc về thực phẩm vitamin B6. Ngoài ra, nó rất giàu các khoáng chất quan trọng như selen và kali.
Cá hồi hoang dã
Loại cá này thậm chí là một lựa chọn tốt hơn cá ngừ vì nó là một loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp. Cá hồi hoang dã Đại Tây Dương có hàm lượng axit pantothenic cao nhất.Một phi lê 3ounce, bạn sẽ nhận được hơn 30% DV vitamin B5. Giống như cá ngừ, nó cũng là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời và các khoáng chất khác nhau.
Cá hồi nước ngọt là thực phẩm giàu vitamin B5
Cá hồi là một loại cá khác thuộc về thực phẩm giàu vitamin B5. Nếu bạn ăn một miếng cá hồi, bạn sẽ trả 30% giá trị axit pantothenic hàng ngày. Loài cá nước ngọt này cũng rất giàu vitamin B khác. Bao gồm riboflavin, niacin và vitamin B12.Sữa
Sữa là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng vì nó là một nguồn protein tuyệt vời và nhiều khoáng chất và vitamin. Một cốc sữa giảm béo sẽ cung cấp cho bạn 9% lượng vitamin B5 được khuyến nghị hàng ngày. Hơn nữa, nó có nhiều canxi, phốt pho và vitamin A và vitamin D.Sữa chua
Sữa chua là một sản phẩm sữa khác là một nguồn vitamin B5 tuyệt vời. Một cốc sữa chua ít béo phục vụ 29% DV axit pantothenic của bạn. Bên cạnh vitamin B5, vitamin B12 và riboflavin cũng được tìm thấy trong sữa chua nguyên chất. Ngoài ra, nó là một nguồn canxi và phốt pho phong phú, giống như sữa.Phô mai
Phô mai cũng chứa axit pantothenic, nhưng với lượng thấp hơn so với các sản phẩm sữa khác. Nếu bạn ăn 1,5 ounce phô mai này, bạn sẽ nhận được 2% giá trị vitamin B5 hàng ngày. Hơn nữa, nó sẽ cung cấp cho bạn các vitamin và khoáng chất khác, chẳng hạn như vitamin A, riboflavin và phốt pho.Nấm Shiitake
Có nhiều loại thực phẩm vitamin B5 người ăn chay có thể thêm vào kế hoạch ăn uống của họ. Nấm Shiitake nằm trong số đó vì một nửa cốc nấm nấu chín có 26% giá trị khuyến nghị hàng ngày của axit pantothenic. Chúng là một lựa chọn thực sự lành mạnh nhờ ít calo và giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng.Nấm trắng cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin B5
Nấm trắng cũng chứa axit pantothenic. Trong nửa cốc nấm xào, bạn sẽ nhận được 8% DV vitamin B5. Hơn nữa, chúng rất giàu vitamin B khác, chẳng hạn như riboflavin và niacin. Trong số rất nhiều lợi ích sức khỏe của chúng, chúng sẽ giữ cho xương của bạn khỏe mạnh nhờ là nguồn cung cấp đồng và phốt pho tuyệt vời.Hạt hướng dương
Mặc dù hạt hướng dương nhỏ, nhưng chúng thực sự mạnh mẽ. Chúng cũng thuộc về thực phẩm giàu vitamin B5 vì một phần tư cốc hạt này phục vụ 24% giá trị axit pantothenic hàng ngày của bạn. Hạt hướng dương đặc biệt giàu vitamin E, thường được gọi là đài phun nước của tuổi trẻ.Đậu phộng
Đậu phộng rất bổ dưỡng nhờ hàm lượng khoáng chất và vitamin cao. Nếu bạn ăn một phần tư chén đậu phộng, bạn sẽ bao gồm 5% DV vitamin B5 của mình. Ngoài ra, chúng là một nguồn tuyệt vời của niacin, folate và vitamin E.Khoai tây
Một số loại rau là nguồn vitamin b5 tuyệt vời, bao gồm cả khoai tây. Một củ khoai tây vừa nướng với da sẽ cung cấp cho bạn 7% giá trị khuyến nghị của vitamin B5. Hơn thế nữa, chúng là một nguồn vitamin B6, kali và mangan phong phú.Bông cải xanh là thực phẩm giàu vitamin B5
Bông cải xanh là một loại rau tốt cho sức khỏe. Một nửa chén bông cải xanh luộc sẽ giúp bạn có được 5% DV axit pantothenic. Loại rau chứa ít calo này rất giàu khoáng chất và vitamin, bao gồm mangan, kali, folate và vitamin A, C và K.Đậu Hà Lan
Trong số các thực phẩm chứa vitamin B5, đậu Hà Lan là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng cũng là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời. Trong một cốc đậu Hà Lan nấu chín, bạn sẽ nhận được 27% giá trị vitamin B5 hàng ngày. Ngoài ra, chúng rất giàu mangan, folate và vitamin A và K.Cà chua xay nhuyễn
Ngoài việc ít cholesterol, cà chua xay nhuyễn là một nguồn rất tốt của nhiều vitamin và khoáng chất. Một cốc cà chua xay nhuyễn đóng hộp cung cấp 22% giá trị khuyến nghị của vitamin B5. Trong số các vitamin khác, nó rất giàu vitamin A, C và E.Ngô ngọt
Ngô ngọt màu vàng là một nguồn phong phú của các khoáng chất và vitamin khác nhau, bao gồm cả vitamin B5. Một cốc hạt này chứa 21% DV axit pantothenic của bạn. Nó cũng có nhiều thiamin và niacin. Hơn nữa, ngô ngọt là một nguồn chất xơ tuyệt vời và một số khoáng chất tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như mangan và phốt pho.Bí đao cũng là thực phẩm giàu vitamin B5
Nhiều loại bí đao thuộc về thực phẩm có vitamin B5. Ví dụ, một chén bí đao nướng được thái hạt lựu cung cấp cho bạn 21% nhu cầu hàng ngày của bạn đối với axit pantothenic. Hơn thế nữa, món rau ngon này rất giàu chất xơ, vitamin A, thiamine, kali và mangan.Bơ là thực phẩm chứa nhiều vitamin B5
Bơ có nhiều khoáng chất và vitamin khác nhau. Vì vậy loại trái cây này là một bổ sung thông minh vào chế độ ăn uống của bạn. Một quả bơ sẽ chiếm 20% giá trị vitamin B5 hàng ngày của bạn. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin K, folate, kali và đồng.Ổi
Ổi rất bổ dưỡng nhờ một loạt các vitamin và khoáng chất có chứa. Trong một cốc trái cây này, bạn sẽ nhận được 15% DV vitamin B5. Ngoài ra, chúng có nhiều vitamin C, folate và vitamin A. Khi nói đến khoáng chất, chúng là nguồn cung cấp kali và đồng tốt.Lựu
Bên cạnh việc là một quả bom vitamin C, lựu thuộc về thực phẩm giàu vitamin B5. Một cốc trái cây này phục vụ 13% giá trị vitamin B5 hàng ngày của bạn. Chúng cũng được nạp vitamin K và một nguồn folate và thiamine tuyệt vời.Bưởi cũng là thực phẩm giàu vitamin B5
Bưởi hồng, giống như tất cả các loại trái cây có múi, rất giàu vitamin C. Hơn nữa, nó là một nguồn vitamin khác, như vitamin A, thiamin, folate và axit pantothenic. Một cốc bưởi cung cấp cho bạn 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin B5.Chuối
Chuối có một loạt các lợi ích sức khỏe vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng. Một chén chuối cắt lát sẽ chiếm 10% DV vitamin B5 của bạn. Trái cây này cũng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, vitamin C và vitamin B6.Quả mâm xôi
Quả mâm xôi rất tốt cho sức khỏe của bạn vì chúng có nhiều vitamin C và mangan. Chúng cũng chứa vitamin B5. Trong một cốc quả mâm xôi đông lạnh, bạn sẽ nhận được 9% giá trị hàng ngày của axit pantothenic.Nhờ danh sách này, bây giờ bạn biết thực phẩm nào có vitamin B5. Như bạn có thể thấy, một loạt các loại thịt, trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng này, vì vậy bạn sẽ khó có thể tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh với một lượng axit pantothenic vừa đủ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét